ぶどうはダイエットにおすすめ?一房のカロリーや糖質は?

                         c258a1f3f79a973ec1fc0d2f62dda3ac_s

ダイエット中の食事は、
できるだけローカロリーなものを選びますよね?

夏から秋にかけて出回る旬の果物ぶどう
ダイエットにはどう影響するのでしょうか?

ダイエットに気になるぶどう
糖質や栄養、食べ方を紹介します!

Sponsored Links



ぶどう一房のカロリーはどれくらい?

果物はビタミン以外にもミネラルも摂れるし、
ダイエット中にもぜひ取り入れたい食材ですよね。

しかし気になるのがカロリー

カロリーばかり気にするとダイエットの挫折の可能性もあるので、
ここでは目安としておきましょう。

 

ぶどう一房のカロリーは200g程度で
可食部で120kcalほど。

カロリー低い方だと思いますし、
お菓子類をやめてチェンジするには最適です。

ぶどうには色々な種類が出回っているので
カロリーも違うのでは?とも思いますが、
それほど違いがないので気にしないでいい様です。

Sponsored Links



糖質制限ダイエットでも平気?ぶどうの糖質は?

ダイエットの方法も色々ですが、
糖質制限ダイエットの最中にぶどうは平気?

糖質とは炭水化物-食物繊維
ぶどうの炭水化物は100g=15.7g(食物繊維0.5g程度)。

つまり100g食べると糖質は15.2g

1房食べると糖質を多く摂取してしまいますが、
GI値としては50程度というので割と低めです。

 

ぶどうの主要の栄養はビタミンやミネラル以外に
カリウムやペクチンなどの成分を含みます

また、皮には抗酸化作用のある
ポリフェノールやタンニンを含んでいます。

そうした成分も多少なりとも意識するなら、

・ナガノパープル
・レッドシードレスグレープ
・ブラックシードレスグレープ

など。皮が紫色の種類に
注目してみてはいかがでしょうか?

ぶどうの食べ過ぎには注意!?

ぶどうはついつい食べ過ぎてしまいがち。

糖質を過剰摂取してしまう他に
代表的なのが下痢ではないでしょうか?

ぶどうをたっぷり食べた後に
お腹を下してしまったという方も多いはず。

 

特別、食べ過ぎると害になるものではないですが、
皮ごと食べた場合は少し気をつけなければならない様です。

皮に含まれるタンニンがたんぱく質を凝固させる性質があり、
消化に影響を及ぼす事があります。

そのため、消化不良を起こす可能性があるとか・・・。

 

ぶどうは食後4時間くらい開けて食べるか、
空腹時に食べた方がいいと言われています。

実自体は消化しにくい訳ではないのですが、
皮自体は食物繊維が含まれています。

食べるならよく咀嚼して食べることに意識してみましょう。

 

ちなみに小さなお子さんの場合は、
大人よりも消化器系もまだ未熟です。

離乳食中なら潰したりして食べさせるか、
皮をむいて食べさせるのがベストです。

冷凍してから軽く水洗いすると、
皮がむきやすくなりますよ!

 

Sponsored Links