ダイエットや授業中などの空腹対策!お腹が鳴らない方法は?

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お腹が空いたときの空腹対策!

きゅるる~という音が
聞こえてしまうのではないか?・・・という心配や
ダイエット中に空腹感を感じて挫折しない様に!

夜は特にちょっと遅い時間まで起きている時には
お腹が空いた・・・なんてこともありますよね。

今食べられない!食べたらダメ!
というときの空腹対策について調べてみました!

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ダイエット中にお腹がすいたときの空腹対策!我慢はダメ?

ダイエット中は何かと我慢をしてしまい、

食事を制限しすぎてお腹がすいた・・・
と空腹感を感じる事があります。

ストレスに感じませんか?

何でもかんでも食べてしまえば
もちろんダイエットの意味はありませんが、

何か集中できる習い事を始めるなどといった
気を紛らわせる事も1つかもしれません

 

とはいえ空腹になるほどのダイエットは
それほど有効的なダイエットとは言えません

1食抜いたり食事を抜いたダイエットをしていませんか?

食事を抜くと次に食べ物が入って来た時に
全力で体は栄養を吸収しようとします

必要な栄養素ならよいですが脂質など多く摂りたくない物まで
めいっぱい吸収し燃焼できずに脂肪へと溜め込んでしまいます。

 

基本的には量を減らして回数を増やす方がよく、
お腹がすくということは血糖値が下がっている状態です。

緩やかに一定にするにはちょっとずつ
ダイエット食品など活用してみるのも空腹を作らない方法です。




授業中の空腹対策に!我慢の仕方は?

朝寝坊をしたり食欲が無いため
朝食を抜いて来てしまった・・・という場合に、

午前中の授業中に猛烈に空腹を感じる事はないでしょうか?

おまけにお腹まで鳴ってしまい
恥ずかしい思いをしたという経験も少なくないでしょう。

 

胃が空っぽな状態の時は

血糖値が下がる事で脳は栄養が不足していると
危険信号を送るため胃腸が収縮運動を始めます。

胃腸の運動の音がいわゆる
あの空腹を我慢している際に聞こえる音です。

「まずい!お腹の音が鳴りそう!」

そうした時は背筋を伸ばして腹式呼吸を行うと
収縮運動を抑えて音が鳴るのを防げるそうです!

 

思えば逆にお腹をくの字にして猫背にしてしまってましたが、
逆にこれ、音がなりやすいそうですよ!

他にはバレない様にアメやチョコを少量食べるだけでも
血糖値が上がるので空腹を抑える事ができます。

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妊婦の空腹対策には食べ方が大事?

妊娠中はやはりお腹の赤ちゃんがいるという事もあり
血液量も増えるなどして空腹感もすごいと言います。

特に妊娠中期ともなると、
赤ちゃんへの栄養供給や足りない栄養があったり・・・

逆に食べ過ぎで血糖値が
上がり過ぎていても空腹感が強くなります。

 

空腹感を作らない様な食べ方が必要で、

ついお菓子や甘いスイーツに手が伸びがちですが、
カロリーと合わせて血糖値の上昇が急激に上がります。

まだおにぎりを1個ゆっくりと食べる事の方が

血糖値はゆるやかな上昇をするので
逆に血糖値を急激に落とす事も防げます

 

他に糖質の少ない温かいほうじ茶麦茶
ゆっくりと飲んでみたりすることも空腹を抑える方法になります。

 

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